γράφει η Σοφία Μάργαρη
► Μία μόνο νύχτα αϋπνίας προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Επιπλέον έχει αποδειχθεί ότι άτομα που βρίσκονται σε δίαιτα και κοιμούνται 8,5 ώρες κάθε βράδυ χάνουν 56% περισσότερο λίπος.
► 89 cm είναι το μέγιστο όριο υγείας για την περιφέρεια μέσης μιας μεσογειακής γυναίκας.
► Προσλαμβάνοντας καθημερινά 95 θερμίδες λιγότερες από όσες συνηθίζετε θα χάσετε σε έναν χρόνο περίπου πέντε κιλά.
► 1.800 είναι οι θερμίδες που πρέπει να προσλαμβάνει καθημερινά από τις τροφές ένας ενεργητικός άνθρωπος.
► 60 κοιλιακοί είναι αναγκαίοι καθημερινά αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη σαμπρέλα στο στομάχι σας και να εξαφανίσετε τους πόνους στη μέση.
► 15 λεπτά περπάτημα ημερησίως διασφαλίζουν άριστη καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
► Πέντε είναι οι μερίδες φρούτων και λαχανικών που χρειάζεται να καταναλώνετε καθημερινά για να θεωρείται ο οργανισμός σας διασφαλισμένος από βιταμίνες, ίνες και αντιοξειδωτικά.
► Εφτά γραμμάρια φυτικού λίπους (δηλαδή «λίγο λάδι στη σαλάτα») είναι η απαραίτητη ποσότητα που χρειάζεται για να απορροφηθούν στο σύνολο τους τα ευεργετικά αντιοξειδωτικά που περιέχουν τα λαχανικά.
*** Μερικοί ακόμη αριθμοί που απεικονίζουν την καλή κατάσταση του οργανισμού και που οφείλετε να τσεκάρετε συχνά-πυκνά):
► Η χοληστερίνη πρέπει να είναι κάτω από 200 και η πίεση 100/70.
► Ο δείκτης μάζας σώματος κάτω από 25 (διαιρείτε το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα).
► 24 ώρες είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακού επεισοδίου, αφού κόψετε το κάπνισμα.
► Πέντε περίπου κουλουράκια ή ένα κανονικό κομμάτι τσουρεκιού δίνουν γύρω στις 200 Θερμίδες, ενώ περιέχουν 60 με 70 mg χοληστερίνης.
► 75-80 θερμίδες, 6 γρ. πρωτεΐνη, 5γρ.λίπος και 215-230 mg χοληστερίνη μας προσφέρει κάθε βρασμένο αβγό. Αρκεστείτε σε ένα-δύο τη βδομάδα.
► Πάνω από 100 θερμίδες ανά κουτί περιέχουν τα αναψυκτικά τύπου cola, ενώ ορισμένοι χυμοί με ζάχαρη περιέχουν μέχρι 630 θερμίδες!
► Κοντρολάρετε το αλκοόλ. Από δύο ή τρία ποτήρια κρασιού και πάνω επιβαρύνετε τη δίαιτα σας με 220 θερμίδες ανά επιπλέον ποτήρι.
► Μια μπίρα light σας εξασφαλίζει 8~10 θερμίδες λιγότερες από την κανονική. Σε ίδια ποσότητα, το μπέικον περιέχει 10 γρ. λίπους, ενώ το ζαμπόν μόνο έξι.
► Μια χούφτα φιστίκια μακαντέμια (άριστη πηγή μονοακόρεστων λιπαρών) ρίχνει την ολική χοληστερόλη 3-5%. ενώ η HDL (καλή) ανεβαίνει περίπου 8%.
► Αν ένα άτομο 90 κιλών χάσει από άσκηση και διατροφή έξι κιλά, ελαχιστοποιεί κατά 25% την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου