Όταν κινούμαστε, περπατάμε ή τρέχουμε, χρησιμοποιούμε τους μεγάλους μυς του σώματος που κάνουν βασικά δύο διεργασίες:
a) Φέρνουν οξυγόνο στον οργανισμό
β) Καίνε το λίποςΈνα απλό πρόγραμμα σωματικής άσκησης ελαττώνει με δραματικό τρόπο το περιττό λίπος, την πίεση και το Ζάχαρο του αίματος, ενώ μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος και την κατάθλιψη.
Χρειάζεστε διατάσεις δηλαδή : ασκήσεις για ευκαμψία και ελαστικότητα. Μην αμελείτε να ξοδεύετε λίγα λεπτά καθημερινά για να τεντώνετε τις κύριες ομάδες των μυών.
Η ελαστικότητα και η ευκαμψία του : σώματος είναι πολύ σημαντικές.
Έρευνες του Πανεπιστημίου Tromso της Νορβηγίας, μάλιστα, αναφέρουν ότι "οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά μειώνουν κατά 75% τις πιθανότητες να προσβληθούν από καρκίνο του μαστού.Για να γυμναστείτε σωστά οφείλετε να μην καταπονήσετε τους μυς. Δεν θα πρέπει στην αρχή να υπερβαίνετε τα δέκα λεπτά άσκησης.
Συχνές και σύντομες περίοδοι άσκησης είναι πάντα προτιμότερες, πέντε με δέκ
α λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα.Αν χρησιμοποιείτε ποδήλατο γυμναστικής, αρχικά κάνετε λιγότερο από δύο λεπτά την κάθε φορά. Βαθμιαία αυξάνετε τον χρόνο, καθώς αυξάνει και η ενέργεια σας.Η έντονη άσκηση θα πρέπει να προκαλεί ελαφρύ λαχάνιασμα και εφίδρωση.
Η ήπια αεροβική άσκηση τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία και οι καλύτερες μορφές ήπιας άσκησης είναι οι ζωηροί περίπατοι, το κολύμπι, το ποδήλατο και η γιόγκα.
Δεν σας αρέσει η γυμναστική και κουράζεστε και μόνο που ακούτε τη λέξη «σπορ»; Περπατήστε 30- 45 λεπτά, τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Είναι ο πιο απλός τρόπος να διατηρήσετε την καλή φυσική σας κατάσταση.Αυτό το είδος άσκησης περιλαμβάνει μία περίοδο θέρμανσης, μία περίοδο ψύχρανσης και μία περίοδο που χρησιμοποιείτε και λαμβάνετε οξυγόνο και ενέργεια. Περίπου μισή ώρα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, είναι δυόμισι από τις 168 ώρες της εβδομάδας.
Χρησιμοποιήστε τις δυόμισι αυτές ωρίτσες για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, ευεξία και ζωτικότητα! Αξίζει...
Ο γιατρός και υγιεινιστής κ. Παναγιώτης Κουμεντάκης υπενθυμίζει:
«Οχι άσκηση πάνω στην πέψη. Αφήστε να περάσει μισή ώρα έπειτα από γεύμα φρούτων, μία ώρα έπειτα από σαλάτα, δύο ώρες έπειτα από δημητριακά και τρεις έπειτα από όσπρια».Η ΑΣΚΗΣΗ του σώματος έχει διάφορες μορφές, στις οποίες ο καθένας μπορεί να βρει αυτή που του ταιριάζει.
ΚΑΘΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΜΕ χάνουμε δύναμη και μυϊκή μάζα. Μόνο η κίνηση μπορεί να τις αναπληρώσει.
18 φορές περισσότερη ενέργεια λαμβάνουμε με την παροχή οξυγόνου σε σχέση με την παροχή τροφής.
72% λιγότερες πιθανότητες για ανάπτυξη καρκίνου του μαστού έχουν οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου